睡眠困难无法入睡-如何调理睡眠质量-重庆御和堂中医解答

023-67873311发布日期:2021-04-12

    1.如何调节睡眠障碍?

  翻来覆去,睡不着觉。

  躺在床上翻来覆去睡不着,属于心肝火旺型。肝气郁结会导致肝火逆转,从而扰乱心脏,使人无法正常入睡。这类人应以疏肝泻火为主,按摩太冲穴神门穴、三阴交穴穴。

  2.睡觉时醒来。

  晚上睡觉的时候睡一会儿,醒一会儿,同时厌食口腻,说明脾胃不和谐。这些人应该以健脾和胃为主。睡前可以选择莲子山药百合粥,按摩太白穴、中腹穴、足三里穴。睡前三小时内不能吃任何食物,晚餐以清淡易消化为主。

  3.睡前要多想想。

  有些人躺在床上,总会想得太多。中医认为是肝气郁滞。肝气阻滞会影响阴阳运转,从而影响睡眠。这些人要疏肝解郁,安神。他们可以选择牡蛎奶或小米来缓解肝气。也可以坚持喝玫瑰茶,调节情绪,不要过度紧张焦虑。睡前用热水泡脚或泡澡,按摩阳陵泉穴和檀中穴。

  4.总是做梦。

  一般而言,梦者睡眠质量较低,且精神状态较差,同时伴有心慌和记忆力减退,中医认为这是由于心血不足所致。这类人群应以养心安神为主,可适当食用百合大枣莲子等有补血功效的食物,也可按摩三阴交穴、神门穴、心俞穴。

  睡觉时处于半清醒状态。

  有些人睡觉时一直处于半精神状态,这一般与过度纵欲或身体虚弱有关,提示肾阴耗尽。此类人群应以养心安神、滋阴降火为主,可多吃黑芝麻、黑花生、黑米、黑豆等黑食补肾,也可艾灸关元穴命门穴及太溪穴。

  温馨提示。

  睡前可用热水,泡脚可促进局部血液循环,减少脑供血,使人产生睡意,睡前半小时应关闭所有电子产品,并拉上窗帘,阻止外界的一切干扰。

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