改善睡眠障碍小妙招有哪些?重庆御和堂老中医告诉你

023-67873311发布日期:2021-05-12

  目前,睡眠障碍已成为癌症患者的重要症状之一,有学者曾对影响中晚期癌症患者睡眠的因素进行过研究,结果发现有六成中晚期癌症患者存在睡眠障碍。那么什么是睡眠障碍?

改善睡眠障碍小妙招有哪些?重庆御和堂老中医告诉你

  睡眠障碍是什么?

  失眠是一种失眠(包括睡眠时间延长或减少),一种失常的睡眠行为(包括梦游、说梦话、夜惊(睡眠时的突然骚动、惊叫、气短、全身出汗或出现幻觉等),一种失眠和醒来时有规律的睡眠与节奏交替失调。

  睡眠障碍以入睡困难、浅睡、易醒或早醒为主。有些病症还常伴有失眠,如神经衰弱,焦虑等。它严重影响着病人的治疗和康复,也是部分病人生活质量下降的重要原因。

  另外,失眠还会在一定程度上降低癌症患者的机体免疫力,进而加重病情发展。因此,提高睡眠质量对于癌症患者来说是非常重要的。

  那么患者能通过什么方式来改善睡眠呢?重庆老中医来告诉你

  1.科学规定睡眠时间

  也就是说,让身体形成一个固定的生物钟。通常,人体在9点开始分泌褪黑素,使人入睡,凌晨1-2点是睡眠比较深的时间。若此期间尚未入睡,则更容易引起失眠。人类的睡眠需求一般在这三个时期达到高峰:下午1-3点,晚上5-7点,晚上11点左右。

  寻友可以根据这段时间设定自己的休息时间,晚上睡觉时大睡,白天睡眠时间比较好控制在1小时以内,而且寻友在白天休息时不必非得睡觉,闭眼休息也可以缓解由于睡眠不足而引起的大脑疲劳,使你的身体恢复到正常状态。

  2.睡觉前准备

  睡觉之前可以适当地进行一些放松活动,帮助我们更好更快地进入睡眠状态,喜欢音乐的寻友可以放一些轻音乐来缓解一天下来的紧张情绪。还可以通过读书来镇定心情。

  在睡觉前半个小时,大家尽量把干扰睡眠的手机、电脑等蓝光电子设备关掉,这样可以使人的头脑清醒,不易入睡。

  另外,美国睡眠科学医师BillFish说,睡前半小时到一小时的沐浴是一种助眠的方法,失眠症等睡眠障碍患者可以选择在晚上沐浴。搜寻者也可以用这种方式来改善睡眠。

  3.调节睡眠姿势

  如果身体条件许可,大家可以模仿婴儿的睡姿,从而获得更好的睡眠质量。

  特定的姿势是:让身体呈侧卧位,躺向自己非惯用手的一侧(惯用右手,躺左,惯用左手,躺右),双膝微微弯曲,手臂放在胸前,轻轻交叉,颈部、头部和臀部形成一条光滑的直线。这样的睡眠姿势能增加安全感,同时还能改善打鼾的状况。

  但是对有些朋友的睡眠确实很差,或者由于疾病的折磨而无法正常入睡,大家要避免以下两种关于睡眠知识的误区。

  1.长期的睡眠等于保证睡眠质量

  许多人会特意在休闲的时候延长睡眠时间,美其名曰补觉,但往往发现睡得越多,反而越累。研究发现,年龄超过50岁的女性每天睡9个小时,中风的几率就会增加。而且每天睡得太久不仅对身体有害,还会降低人的智商。

  因此,睡得越久并不意味着你的睡眠越好!

  真实的睡眠质量取决于睡眠周期,有效的睡眠周期约为90分钟,理想的情况下,我们一天有5次,即7.5小时。

  此外,还有一种糟糕的睡眠质量也不用太过担心,只要保证不是连续三个晚上都没有睡眠周期,同时每周至少4天睡足睡眠周期即可。

  2.确保你睡上八个小时

  估计这时有人问你比较多多睡多久,许多觅友第一反应就是八个小时。但是互助君认为,不同的人睡眠需要有很大的不同,不一定要强烈睡眠到8小时。

  大家应根据自己的情况找出比较适合自己的睡眠时间。这个比较简单的方法就是睡着后,观察自己身体和心灵的反应。

  如果睡眠质量不佳(即长期处于浅睡状态),即使睡满8个小时,仍会感到昏昏欲睡。

  因此,大家不应该每天都坚持睡上几个小时,而应该看看这次的休息是否有助于我们的精神恢复。

  以上就是改善睡眠障碍的小妙招,重庆御和堂老中医希望大家都可以有一个充足又美好的睡眠,保持愉快心情度过每一天!

阅读全文