失眠在当今社会是个很常见的问题，在很多大城市，人们经常由于工作压力等原因，导致睡眠质量差或出现睡眠障碍。那我们每天能吃点睡眠来帮助睡眠？

　　新华网北京3月21日消息，今天是世界睡眠日。据调查，我国有3亿多人有睡眠问题，成人失眠症的发病率高达38.2%，另外，90%以上的90后感觉睡眠时间不够，超过6成的青少年睡眠时间不足8小时。

　　什么原因导致了睡眠障碍？

　　在现代医学看来，失眠的病因可以按个人的年龄、性别、体质、环境、心理状态分为：

　　精神因素：在生活、工作中遇到的各种心理压力，过度担心失眠、失眠等不良后果；

　　背景因素：突如其来的睡眠环境变化、周围噪音、强光或空气混浊等；

　　睡觉节律变化：夜班、白班等导致生物钟节奏的变化；

　　生理学因素：疼痛，因疾病而难以平躺或呼吸不畅，过度饥饿等；

　　不健康的生活习惯：睡前抽烟、喝酒、喝刺激性饮料，如茶、咖啡等。‍

　　有些饮食对睡眠有好处。

　　酸乳酪：就像牛奶一样，睡前喝酸奶对睡眠也有帮助。另外，在晚上，大肠就会形成粪便，酸奶里面含有益生菌，可以促进消化，促进大便的形成，这样可以帮助下一天排毒，另外，酸奶中的钙对身体也很好。所以在饭后两个小时睡觉前饮用适量的酸奶有助于睡眠。

　　蜜水：蜂蜜水具有美容养颜的功效，很多人也知道早晨喝一杯蜂蜜水的好处。但是与此同时，睡觉前还可以喝蜂蜜水，有助于睡眠。有研究表明，蜂蜜中含有一种能及时刺激大脑分泌的一种物质，可以帮助身体舒缓情绪、镇静。所以，睡前喝一杯加少量蜂蜜水对睡眠也有帮助。

　　红葡萄酒：红葡萄酒属低度发酵酒，能在一定程度上改善人体酸碱平衡，有益于人体健康，红葡萄酒含有褪黑素，本品为辅助睡眠荷尔蒙，有调节睡眠、治疗失眠症的功效，同时，红酒能使身心得到放松，舒缓睡前情绪，使人更容易入睡。尤其值得一提的是，红葡萄酒还有养颜减肥的作用，所以，睡前喝点红葡萄酒是很有益的。

　　香蕉：香蕉含有一种松果体素，可以促进睡眠。夜晚睡觉前吃点香蕉，可促进体内阴暗环境的自动合成和分泌松果体素，并通过血液循环作用于人体睡眠中枢，使人产生睡意，从而有助于入睡。

　　温奶：对于牛奶助眠美容的作用，大家都很熟悉。奶里含有一种叫做色氨酸的物质，它有镇静和安定的作用，喝完牛奶之后，牛奶中的钙质还可以帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人进入睡眠。所以，想要更好的睡眠，睡前喝一杯温牛奶吧。

　　平时可以调理失眠的方法。

　　第一、保持乐观、知足长乐的好心态能战胜失眠。充分了解社会竞争、个人得失等，避免由于挫折而产生的心理失衡。

　　第二、建立有规律的一天生活制度，保持一个人正常的睡眠清醒，这是克服失眠的比较佳办法。

　　第三、创造有利于睡眠的条件机制。例如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会形成睡眠条件。

　　第四、白天适度的身体锻炼，有助于克服失眠，让你在晚上早点入睡。

　　第五、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等睡眠习惯；睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等；睡前不要喝浓茶、咖啡、可乐等。

　　第六、自律，自我暗示。可以参加一些放松活动，做点家务活，听听轻柔的音乐，也可以反复计算等，放松自己，反而可以克服失眠，加速入睡。

　　限制白天睡眠时间也可以克服失眠，但老年人白天可适当午睡或打盹，但老年人可在白天适当午睡或打盹，否则会减少夜间睡眠时间和睡眠时间。

　　不同的人对失眠的治疗有不同的效果，但是如果上面的方法还是不能帮到你，要去看医生。