老年人失眠怎么办?重庆御和堂老中医有妙招

023-67873311发布日期:2021-06-23

  随年龄增长,老年人的睡眠时间比年轻时少,睡眠能力会逐渐降低,睡眠质量也会越来越差。晚上醒来的次数和时间都有所增加,早上也更早醒来。一般老年人每天的睡眠时间大约是6-8个小时左右;而且睡眠质量不好,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。

老年人失眠怎么办?重庆御和堂老中医有妙招

  事实上,老人并非真的不需要睡眠,很多时候是被失眠折磨得无法入睡。老年失眠症主要表现为入睡时间延长、睡眠不稳定、易醒、醒来次数增多、深睡眠时间减少。以下我们来看看老年人的睡眠保健措施:

  1.保证适当的活动或锻炼:

  日间积极参加各种有益的社会活动,坚持进行适当的户外运动或体育锻炼,有助于入睡,提高睡眠质量。

  2、选择舒适的睡眠用品:

  选用睡眠用品时,要注意:床铺不宜过窄,床垫不宜过软或过硬;枕头高低适中;被褥轻软透气。

  3、调节卧室环境:

  居室环境不仅会影响老年人的睡眠,而且会影响睡眠质量。所以,睡前要注意调节卧室的温度、湿度,把灯光调到柔和、暗,尽量停止各种噪音的干扰。

  4、做好睡前的准备:

  睡觉前应保持情绪稳定,不宜剧烈活动,不要看刺激或紧张的电视节目和书籍,不要喝刺激性饮料;晚上应该在睡前两个小时喝完,晚餐应该清淡,不宜过饱,睡前不要吃东西;睡前用热水泡脚,可促进睡眠。

  5.采取适当睡眠姿势:

  一个好的睡眠姿势可以提高你的睡眠质量。选睡姿势时,以自然、舒适、放松为原则,比较佳睡眠姿势是右侧卧位,可以避免心脏受压,又有利于血液循环。

  此外,重庆御和堂老中医黄文龙主任提醒大家在日常生活中,老年人不妨在白天做些适当的运动,如散步、打太极拳等,以保证晚上有足够的睡眠。假如出现失眠,千万不能硬扛,应该及时找医生咨询,尽早解除失眠的困扰。

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