办公室工作人员是生活中压力较大的人群之一，因此易患紧张性头痛。那还有什么更好的办法来改善这种现象呢?以下重庆御和堂老中医就为大家介绍预防上班族紧张性头痛的方法，供大家参考。

　　1.不要吃过量的咖啡因

　　怎样预防紧张性头痛，白领们常用咖啡提神，尽管咖啡因能有效地抑制头痛，但现在市场上出售的许多头痛药中都含有一定量的咖啡因，如果过量使用，很容易导致过量摄入。调查显示，人体每天摄入的咖啡因不能超过200毫克，否则就会导致头痛或烦躁。

　　2.保持足够的睡眠

　　每一天都准时起床睡觉，周末也不例外。调节好自身生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如有失眠症状，建议可以起来听音乐、看书或做些安静的活动直至昏昏欲睡，但切忌做些剧烈活动，以免因兴奋过度而加重失眠症状。另外，某些抗头痛药也会影响睡眠，因此，睡前忌服。

　　3.有规律的锻炼

　　怎样才能防止紧张性头痛，在进行体育锻炼时，身体会释放某些化学物质，当这些化学物质进入大脑神经后，就能抑制头痛的发生。医师建议，可以选择一些自己喜欢的运动项目，比如散步、游泳、骑车等都是不错的选择。但一定不要过于剧烈，否则有可能触动其它类型的头痛症状。

　　4.饮食健康

　　一日三餐必须按时吃，还要吃得有营养。别有任何理由或借口让自己不吃东西，因为过度饥饿会降低代谢速率，影响身体各器官的正常运转，长期如此，会给身体埋下许多健康隐患。但是要注意，也不能吃得太多，因为那样容易给脾胃造成很大的负担，影响健康，引起头痛。