怎样调节焦虑的心态?人们一旦处于焦虑情绪中，就会影响到正常的生活状态。以下是一些有效的方法，教你如何缓解焦虑。我们一起去看看。

　　长时间心理紧张焦虑的危害是什么?

　　1.会影响身高

　　不良情绪的持续存在，可能导致成长中的女孩身高变得矮小。调查显示，长时间焦虑焦虑的女生身高平均比开朗快乐的女生矮5厘米，未来超过1.57米的几率会减少2倍，身高超过1.62米的几率会降低5倍。

　　2.使生活质量下降

　　心理紧张焦虑是一种消极情绪障碍，长时间的伴随可以引起许多身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。如果没有自我调节，就会严重威胁到身心健康、生活质量和社会功能的发挥。

　　3.同时有躯体不适的症状

　　长时间精神紧张焦虑症患者常伴有身体不适反应，常见的症状有：头晕目眩或暂时性失忆、直肠出血、脉搏加快、掌心出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、荨麻疹、情绪过度紧张、失眠等。

　　怎样调节自己的焦虑心态?

　　阻止消极思想

　　焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴上自我夸大、强化症状的标签。心理学医师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能对焦虑症患者有所帮助或有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会将自己的状态与自己对照，给他们带来更大的压力和负担，而比较初只是有些焦虑、紧张的小情绪，比较后又加重了自己的焦虑。因此，不要轻易把自己贴上负面的标签。

　　转向注意力

　　若不能在短时间内化解焦虑情绪，千万不要让自己陷入这种错综复杂、矛盾的局面，这只会使你的情绪更加糟糕。这是一种暂时放松心情的好办法。例如转移视线，或做八或十次深呼吸，也可以回忆一件使你轻松快乐的事;此外，观看一些幽默电影也能有效地解除焦虑，如果你自己是个幽默的人，试着在与人交流时表现出来。您可根据实际情况，选择合适的方式。

　　指标的确定

　　假如焦虑来自对未来目标的实现，那么就可以具体分析目标，首先确定我们的目标是什么?再确定什么时候完成目标?将预期的完成时间划分为每个小周期，并确定在比较近的一段时间内，我应该做些什么，以及取得什么效果。在目标明确之后，我们才能明确当前的行动方向和需要提升的能力，从而减少焦虑。如果具体化后，发现目标过大而不能达到，就要适当地调整目标，降低一些期望值，变不定为确定，焦虑自然减轻。

　　确保充足的睡眠

　　维持正常的作息时间，对于缓解精神紧张非常有效。人们睡觉时绝对是放松的，多休息和充足的睡眠能缓解和改善大脑负荷。

　　要保持乐观的态度

　　尝试用积极、乐观的态度战胜消极的情绪，例如，做出积极的自我暗示，找一些能提高自信的事来做，或者想象自己将来成功的情景。这样就能迅速消除焦虑和不安，恢复自信心。

　　'