目前，睡眠障碍已成为癌症患者的重要症状之一，有学者曾对影响中晚期癌症患者睡眠的因素进行过研究，结果发现有六成中晚期癌症患者存在睡眠障碍。那么什么是睡眠障碍?

　　睡眠障碍是什么?

　　失眠是一种失眠(包括睡眠时间延长或减少)，一种失常的睡眠行为(包括梦游、说梦话、夜惊(睡眠时的突然骚动、惊叫、气短、全身出汗或出现幻觉等)，一种失眠和醒来时有规律的睡眠与节奏交替失调。

　　睡眠障碍以入睡困难、浅睡、易醒或早醒为主。有些病症还常伴有失眠，如神经衰弱，焦虑等。它严重影响着病人的治疗和康复，也是部分病人生活质量下降的重要原因。

　　另外，失眠还会在一定程度上降低癌症患者的机体免疫力，进而加重病情发展。因此，提高睡眠质量对于癌症患者来说是非常重要的。

　　那么患者能通过什么方式来改善睡眠呢?重庆老中医来告诉你

　　1.科学规定睡眠时间

　　也就是说，让身体形成一个固定的生物钟。通常，人体在9点开始分泌褪黑素，使人入睡，凌晨1-2点是睡眠比较深的时间。若此期间尚未入睡，则更容易引起失眠。人类的睡眠需求一般在这三个时期达到高峰：下午1-3点，晚上5-7点，晚上11点左右。

　　寻友可以根据这段时间设定自己的休息时间，晚上睡觉时大睡，白天睡眠时间比较好控制在1小时以内，而且寻友在白天休息时不必非得睡觉，闭眼休息也可以缓解由于睡眠不足而引起的大脑疲劳，使你的身体恢复到正常状态。

　　2.睡觉前准备

　　睡觉之前可以适当地进行一些放松活动，帮助我们更好更快地进入睡眠状态，喜欢音乐的寻友可以放一些轻音乐来缓解一天下来的紧张情绪。还可以通过读书来镇定心情。

　　在睡觉前半个小时，大家尽量把干扰睡眠的手机、电脑等蓝光电子设备关掉，这样可以使人的头脑清醒，不易入睡。

　　另外，美国睡眠科学医师BillFish说，睡前半小时到一小时的沐浴是一种助眠的方法，失眠症等睡眠障碍患者可以选择在晚上沐浴。搜寻者也可以用这种方式来改善睡眠。

　　3.调节睡眠姿势

　　如果身体条件许可，大家可以模仿婴儿的睡姿，从而获得更好的睡眠质量。

　　特定的姿势是：让身体呈侧卧位，躺向自己非惯用手的一侧(惯用右手，躺左，惯用左手，躺右)，双膝微微弯曲，手臂放在胸前，轻轻交叉，颈部、头部和臀部形成一条光滑的直线。这样的睡眠姿势能增加安全感，同时还能改善打鼾的状况。

　　但是对有些朋友的睡眠确实很差，或者由于疾病的折磨而无法正常入睡，大家要避免以下两种关于睡眠知识的误区。

　　1.长期的睡眠等于保证睡眠质量

　　许多人会特意在休闲的时候延长睡眠时间，美其名曰补觉，但往往发现睡得越多，反而越累。研究发现，年龄超过50岁的女性每天睡9个小时，中风的几率就会增加。而且每天睡得太久不仅对身体有害，还会降低人的智商。

　　因此，睡得越久并不意味着你的睡眠越好!

　　真实的睡眠质量取决于睡眠周期，有效的睡眠周期约为90分钟，理想的情况下，我们一天有5次，即7.5小时。

　　此外，还有一种糟糕的睡眠质量也不用太过担心，只要保证不是连续三个晚上都没有睡眠周期，同时每周至少4天睡足睡眠周期即可。

　　2.确保你睡上八个小时

　　估计这时有人问你比较多多睡多久，许多觅友反应就是八个小时。但是互助君认为，不同的人睡眠需要有很大的不同，不一定要强烈睡眠到8小时。

　　大家应根据自己的情况找出比较适合自己的睡眠时间。这个比较简单的方法就是睡着后，观察自己身体和心灵的反应。

　　如果睡眠质量不佳(即长期处于浅睡状态)，即使睡满8个小时，仍会感到昏昏欲睡。

　　因此，大家不应该每天都坚持睡上几个小时，而应该看看这次的休息是否有助于我们的精神恢复。

　　以上就是改善睡眠障碍的小妙招，重庆御和堂老中医希望大家都可以有一个充足又美好的睡眠，保持愉快心情度过每一天!