这句话常被用来描述一种平淡而又有规律的生活：日出而作，日落而息。但是在快节奏的现代社会做起来就不那么容易了。对于某些人来说，良好的睡眠是一种奢望。

　　当前我国睡眠失调人口超3亿，其中，超3/4的人晚上11点以后才睡觉，近1/3的人熬到凌晨1点以后才睡觉。

　　到底什么会影响我们的睡眠?

　　夜里不想睡觉，早上不想起。

　　熬夜对于许多年轻人来说也许并不算什么稀奇的事。

　　近来，由于睡眠质量差，90后朱敏一直在吃药调理，每天晚上我都很难入睡，睡眠不稳定是常态，还经常做噩梦。

　　结果就是第二天的情况变得不稳定了。她推测，睡眠质量差与自己经常熬夜的习惯有关，就像昨天，放下手机后才发现是凌晨一点。

　　这一现象在假期尤其明显，朱敏常常陷入夜不想睡，早上不想起的循环，反正第二天也不用起，总觉得有很多时间可以浪费。

　　更深层次的原因可能是心理上的，觉得不睡觉的话，那时间就是我的了。夜晚静悄悄的，微信群里的消息提示音也不响了，她的心情会很轻松。

　　虽然知道熬夜或睡眠不足是有害的，但她很难控制自己，我也想早一点睡觉，但是晚上特别清醒，用尽办法也睡不着。我认为失眠比秃顶更让人烦恼。

　　"舍不得结束今天"

　　和朱敏相比，宝妈刘芳的睡眠质量稍好，但也不时出现睡眠问题。

　　「遇上烦心事，往往会失眠，特别严重的时候可以一直睡到第二天清晨」，家庭琐事，工作压力等等，都曾成为她无法入睡的原因。

　　有的时候，是她自发选择夜不归宿，白天没有自己的时间，平时要工作，下班回家还要烧饭刷锅带娃，真的太累了，没时间休息。

　　直到娃睡了，所有的家务活都做完了，刘芳才觉得有一段时间可以独处，那时候常常是晚上九点以后，追剧、看新闻，总舍不得结束这一天。

　　年龄在增长，缺乏睡眠的身体也会反抗。一个晚上熬夜之后，第二天上班时总是很困，坐着就睡着了。她试图调节睡眠，但目前效果并不明显，熬夜的时间减少了，但是由于情绪的原因，还是会失眠。

　　睡眠经济火热

　　晚睡的原因似乎千千万万。曾经有人总结出这样一个道理：写文章的人，夜晚不受干扰，思维会更加活跃;网络流行之后，随心所欲，追剧、看直播想打发时间，也有了更多的选择。但是，它常常会引起一系列的健康问题。在发现睡眠受困之后，许多人开始寻找改善睡眠的方法，甚至使用了催眠、助眠喷雾等，由此逐渐催生出睡眠经济。

　　我国睡眠医学市场分析和投资前景研究报告指出，2017年我国改善睡眠产业市场规模约为2797亿元，其中128亿元为睡眠保健品，134亿元为睡眠药物，2500亿元为睡眠器械用品，35亿元为睡眠服务。

　　因为社会竞争，工作压力和人口老龄化的加速，睡眠障碍已经成为一个严重的社会问题，如何才能睡得好?

　　如何提高睡眠质量?

　　所以，在日常生活中，如何改善睡眠质量呢?

　　失眠的危害是显而易见的：降低工作能力，提高学习效率，导致衰老，肥胖，记忆力下降等等。如果经常熬夜，对身体肯定是有危害的，会导致脱发，新陈代谢紊乱而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，容易生病。

　　在平常的日子里，我们可以努力培养良好的作息习惯，建立科学的睡眠认知;晚餐清淡，保持良好的心态。另一种是彭志平建议，也可以在睡前听轻柔的音乐，让心情平静下来;另外，使用舒适的寝具，保证良好的睡眠环境。