说到心理抑郁症，它实际上类似于心理焦虑。适当的抑郁症完全属于人类正常的心理反应，但如果这种抑郁症太严重，我们必须注意它。

　　严重的心理抑郁症不仅会给当事人带来巨大的精神压力和痛苦，还会演变成抑郁症。那么，我们应该如何克服严重的心理抑郁症呢？

　　事实上，人们对某种情况的解释、思考、方法（即认知结构）决定了他们的情绪和行为反应。抑郁症的产生是由认知结构的扭曲引起的。但大多数人没有意识到，因为认知结构背后有一种自动思维，它存在于潜意识中现，但受当前事件的触发，产生负面情绪和行为。为了改变扭曲的认知，我们必须找到这个想法，用积极、新的、建设性的想法来摆脱心理抑郁。

　　在这种治疗中，首先要把头脑中的负面想法写在纸上，看有没有道理。合乎逻辑吗？然后用积极的想法代替它，从纸上消灭它。

　　所谓的消极思想包括：缺乏基本的推理，从点到面，过度扩展问题，夸大和缩小问题事件，与自己的消极联系，如没有人会喜欢我，我去那里，我不如别人，这件事不能解决，我的未来没有希望，事情都是我的错，没有人同情理解我，等等。这些想法是心理抑郁症的来源。

　　在找出这些不合理的想法后，用理性批评它们的荒谬和扭曲的推理，用积极的想法取代它们。例如：世界上没有问题不能解决，没有完美的优势，失败是成功的母亲，我想发挥自己的优势和优势，命运掌握在我自己手中，我只要努力工作，痛苦是生活中比较好的老师，我想生活不关心别人的评价，我没有挖掘我的潜力，等等，让自己犯错误。

　　而且，我们也可以提醒自己：我的判断是没有根据的，有时我看到问题真的很极端，我想接受现实，我想吸取教训，让别人看到，我不是弱者，等等。只要记住反复与自己争论不合理的想法，反复批评就会动摇这个想法，比较终摆脱心理抑郁。

　　比较后，我们想提醒大家，虽然抑郁症的自救方法非常有效，但前提是要正确认识到自己的不良情绪反应是什么，必须纠正什么，有解决这些问题的意愿，使治疗发挥比较大的作用。