近几年来，由于工作、生活等因素导致的失眠症日益增多，不仅影响工作，还影响身体健康。那还有什么比这更好的方式来帮助我们调节呢?以下是重庆御和堂老中医黄文龙主任调理失眠症的好方法，供大家参考。

　　治疗失眠症的良方。

　　1、睡眠在很大程度上是一种习惯，因此要保持良好的生理习惯，遵循自然的睡眠规律，才能比较大限度地防止失眠。每晚十点至早上六点是睡觉的比较好时间。中老年人缺乏足够的睡眠时间，提倡午睡半小时，以补充夜间睡眠不足。

　　2、脑力活动减少。睡前1-2个小时，不要做过多的脑力活动，不要说一些令人激动的事，不要让自己的精神太过亢奋，否则，会使大脑一直处于兴奋状态，不能安静地进入睡眠。

　　3、减少辐射。睡前房间尽量不要放置电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要把手机放在离床2米远的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个好的睡眠环境。

　　4、气温适宜。睡觉的温度不能过高，也不能过热，被子要暖和才行，不要闷出汗或冷到打寒战。比较佳的睡眠温度是17℃~21℃，能给人比较舒适的感觉，不冷不热，盖好被子后，立即入睡。

　　5、睡前准备。在睡觉之前要做好充足的准备，比如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等，这样才能让你养成良好的睡前习惯，避免在午夜的时候上厕所或喝水，以免影响到你的睡眠。

　　很多失眠的人总觉得晚上睡得不够，一有时间就去补觉。要多参加户外的体育活动，多走走，爬楼，跳绳，洗衣服，拖地等简单的体力活动，感觉累了，再去睡觉。

　　导致失眠的原因

　　1.环境因素

　　声响，光线，气味，床单过软或过硬，室内温度过高或过低，蚊虫叮咬等等，都会影响睡眠。

　　2.习惯生活

　　喝含有咖啡因的饮料、吸烟、睡前喝酒、就寝时间不规律、轮班等都会影响睡眠。

　　3.生理学因素

　　有一半的慢性失眠症患者是原发性睡眠障碍，包括睡眠中呼吸困难和间歇性肌肉痉挛。此外，女性还存在经期、怀孕、更年期等生理特征，缺乏正常的性生活或者性生活不和谐都会导致女性长期失眠。

　　4.精神因素

　　失眠症涉及到许多潜在的心理因素。情感对心理健康有着重要的影响作用，对一个人的生活质量有着举足轻重的作用。工作压力大、情绪紧张、情绪低落等都会导致失眠。