生活节奏快，工作压力大，因此*成为人们普遍关心的问题。生活中存在着很多使你睡眠质量下降的习惯，比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，晚上睡觉时吃的太多导致满腹未消化的食物，大量的吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，在夜间工作，白天小睡，睡觉时间不规律，起床时间不规律等等。在这里，重庆御和堂老中医黄文龙主任总结出了什么原因导致了这种现象。

　　引起恐惧的五大原因。

　　1、因生理疾病所致的各种生理疾病有心脏病、肾病、骨病、溃疡病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜肌痉挛综合征、脑病等。

　　2、由于生理原因引起的失眠：由于环境的改变，会引起人的生理反应，如：乘车、乘船、乘飞机时睡眠环境的变化;卧室里的强光、噪音、过冷、过热等，都可能引起失眠。有些人对环境的适应能力很强，有些人则很敏感，适应能力差，环境一变就睡不好。

　　3、失眠的主要原因有三个：心理因素如焦虑、烦躁、情绪低落、心情不好等。生命的冲击、工作与学习的压力、未遂的意志、社会环境的改变等，都会使人产生心理和生理上的反应，导致神经系统功能异常，大脑功能紊乱，导致失眠。

　   4、服用药物或其他物质所致的疼痛：服用中枢兴奋药物所致的疼痛，如减肥药苯丙胺等。长时间服用安眠药，一旦戒除，还会出现戒断症状睡眠不足，噩梦多。茶类，咖啡类，可乐类饮料等含有咖啡碱，在晚上饮用时会产生咖啡因。酒干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒，还会因戒断反应而引起昏睡。

　　5、害怕失眠会导致失眠：有些人对睡眠的期望值过高，认为睡得好，身体就会百病无侵，睡不好，身体容易出现各种毛病。这过于迷信睡眠，增加了睡眠压力，易引起失眠。人们在睡眠不好时是不可避免的，但是，有些人对于这种暂时的睡眠不好及其对身体的影响过于担心，一想到要睡觉，就会产生条件反射性的恐惧，老想着一定要睡好，反而让人更难入睡。这使人们对失眠产生恐惧，也即全神贯注于睡眠，这是一种更加害怕失眠的恶性循环。因此，长期失眠有可能发展为慢性失眠。

　　怎样减轻疼痛

　　1.面对严酷的形势，你要注意选择合适的饮食，这样也能起到缓解的作用。补足水分后，患者生活中应注意补足水分。水能维持脏腑的正常需要，通肠利湿，促进人体内有害物质的排泄。

　　2.想要尽快恢复身体健康，就要从病人的饮食开始，这样才会有希望尽快摆脱性欲。食谱上应以黄豆营养为主，黄豆患者在日常饮食中应多吃黄豆营养丰富的食品，如奶类、麦片、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等，保证摄取足够的维他命c、e等营养。

　　3.在生活中要选择合适的饮食，不要因为自己的偏爱就去吃不健康的食物，这样会导致肥胖。定期定量分析，在日常饮食中一定要定期定量分析，避免暴饮暴食。因其消化也受控于生物钟，如果每天能按时进食，按时睡觉，建立正常的生活节奏，则有助于睡眠。

　　4.避免过饱过饥，因为过饱过饥对人的睡眠不利。因此病人睡前不能吃得太饱，否则会影响睡眠;也小应氏饿了就上床睡觉，否则会增加人体的警觉，从而使人难以睡着。

　　5.合理安排三餐，病人在早饭时吃好，应吃量小且热量高、色香味俱全的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而中草药在午餐时要吃饱，因为午餐前后人体消耗的能量较多，所需的热量比较高;比较后在晚餐时要吃少，因为晚饭后很快就要睡觉，所需的热量较低。