众所周知，良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般来说，成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。由于生活中的各种原因，人们压力过大，精神焦虑，所以很多人都有失眠的困扰。睡个好觉是很多人的梦想。

　　研究表明，如果失眠者晚上睡眠少于4小时，第二天早上血压会明显升高，脉搏会明显加速，心脏病突发风险也会增加。但幸运的是，失眠是一种可调的疾病。

　　，养成早睡习惯。

　　改变熬夜的习惯，争取早一点进入睡眠状态。许多人失眠是因为明明早就困了，但还在做别的事，使自己错过了睡眠状态，反而很难入睡。因此，如果你自己睡眠不好，有失眠的困扰，比较好不要超过23:30。

　　睡二，睡前放空自己。

　　许多人失眠，是因为即使躺在床上，他们脑子里还在想着发生了什么，纠结着一些烦恼，烦恼着，导致大脑越来越清醒，当然很难入睡。

　　为了得到良好的睡眠，你可以换上舒适的睡衣，静静地躺在床上，放松自己，放空大脑，让自己进入一个轻松安静的氛围，这样你很快就会有睡意。

　　创造一个黑暗的睡眠环境。

　　睡前比较好关掉卧室的光源，营造一个黑暗的睡眠环境。人们的松果在黑暗的环境中会产生一种胺激素褪黑素。褪黑素可以减少睡前的醒来时间和睡眠时间，提高睡眠质量。此外，它还能延缓衰老，提高人体免疫力，对人体健康非常有益。

　　第四，调整饮食习惯。

　　晚上尽量不要喝咖啡和浓茶。咖啡中的咖啡因和浓茶中的咖啡因会让人兴奋，难以入睡。你可以选择喝一些温开水或牛奶。不要吃得太饱，否则很难消化，影响睡眠。

　　睡觉前不要使用电子产品。

　　有些人习惯于在放松时用手机电脑刷视频，玩游戏，使自己的大脑始终处于兴奋状态，这样会很容易让自己上瘾，时间不知不觉就会消耗掉，身心难以入睡。

　　平时多做运动。

　　养成锻炼的好习惯，每天跑步，伸展自己的身体，制定运动计划，保证一定的运动量，锻炼身体，消耗更多的能量，使自己的身体进入疲劳状态，有助于睡眠。