女性一旦患上产后抑郁症，就会变得非常脆弱。为了避免陷入抑郁状态，女性应尽早学会预防。

　　分娩后抑郁症可以用什么方法来预防？

　　1.心理预防。

　　许多女性之所以出现产后抑郁症，是因为不能一下子进入做母亲的角色，当新生儿出现时，她们很难接受他的到来。加之许多人只关注新生儿，对产妇关注不多，所以，许多女性在生产后都会感觉自己失去了宠爱，没有人关心自己，因而造成了巨大的心理落差。此外，平日还要照顾小孩，因为是新手变得手忙脚乱，搞得她们身心俱疲，整日所承受的压力，让她们的内心防线一点点崩溃。

　　对于这个问题，建议女性在怀孕时要调整好心态，要多了解一些育儿知识，比如如何喂奶、如何换尿布、如何洗澡等等。了解了这些知识，对以后照顾孩子有帮助，避免手忙脚乱的情况发生。分娩后能有条理地照看孩子，整个才智就会放松，不必整天紧张紧张。

　　2.物理预防。

　　怀孕期间，女性要坚持运动，这是因为体育锻炼能提高身体素质，有利于分娩，也有助于产后恢复机体。体质恢复得快，产后要注意照顾孩子不要显得力不从心，才能尽快适应妈妈忙碌的角色。假如身体不好，又要照顾小孩，整个人会身心俱疲，从而陷入忧郁。

　　因此，女性在怀孕期间应该坚持体育锻炼。比如饭后散散步，或者在家做一些简单的瑜珈动作，或是四肢伸展运动。其它强度大、强度大的动作，不要进行，以免发生意外。

　　3.需要丈夫的合作。

　　在怀孕期间要和丈夫商量，如果条件允许，比较好是让丈夫陪着自己坐月。由于坐月子很不舒服，需要面对宝宝的哭闹，自己也常常因身体虚弱而觉得困乏。假如此时丈夫能陪在身旁，换尿布、给宝宝洗澡等，就能很好的为产妇分担重担。

　　特别有一条要注意，孕妇要让丈夫陪伴自己，因为心理非常脆弱，丈夫时刻都在旁边说话，可以自我安慰，让自己恢复心情，进入妈妈的状态。与此同时，让丈夫在月子期间，多考虑一下自己，不要惹自己生气等等。

　　女性产后抑郁症吃什么比较好。

　　1.鱼。

　　定期食用鱼可以改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的营养素与抗忧郁药相似，所以，产后抑郁的女性，不要吃太多鱼肉，对缓解心境的焦虑、改善抑郁。

　　2.鲜果。

　　鲜果如香瓜、柚子、柑桔、木瓜等，这些鲜果大多含有丰富的维他命C。因为维他命C可以帮助身体消除紧张，有镇静、安神的作用，建议女性患有产后抑郁症的要多吃一些。由于他们很难平静下来，甚至是容易紧张.易怒。