一项研究显示，美国西北大学研究人员发现，花在手机上的时间越多，抑郁的可能性越大。调查显示，情绪低落的人每天花在手机上的时间平均超过68分钟，而快乐的人则大约为17分钟。使用手机数据分析，对抑郁症状的预测准确率可达87%!

　　二十一世纪，人类面临的比较大疾病是什么?WHO认为，是心理疾病，而抑郁是重点，而且在你不知情的情况下，它已成为世界第四大疾病。抑郁症在所有人群中约占3%，而抑郁症的自杀率为10%-17%。

　　首先看看你有没有抑郁的症状?如何自我调节抑郁

　　情绪一直很低落，对周围的事情没有兴趣，郁郁寡欢。

　　反应慢，动作慢，不想说话，语速明显减慢，

　　人生是被动的，不愿与人接触交往，喜欢独处。重庆御和堂中医

　　忧郁无聊，甚至有自杀倾向。

　　但请注意，抑郁情绪很普遍，但并不等同于抑郁，一般人的情绪变化是短暂的，通过自我调节，可以迅速恢复。抑郁病人的抑郁症状持续存在，甚至不经治疗就难以自行缓解，还逐渐恶化。若忧郁超过两周仍无法自行排解，则有可能患上抑郁症。

　　为何抑郁?

　　虽然抑郁症的起因目前尚不清楚，但临床研究表明，抑郁症的发生与心理、社会环境等因素有关，而诱发抑郁症的重要条件往往是生活中出现的应激性事件。

　　怎样自我调节?

　　学习对情绪进行自我调节很重要，中等程度的，轻度的，通过自我调节，可以调理的，

　　动作。

　　坚持不懈的人身体更健康，心理也更乐观，因为运动可以刺激多巴胺的分泌，它能使人心情愉悦，减轻心理压力。

　　维他命的补充

　　一位丹麦学者研究发现，补充维生素可以缓解抑郁，所以如果感觉心情不好，就多吃些蔬菜水果，补充维生素。

　　阳光。

　　光线对抑郁有一定的治疗作用，褪黑素能抑制抑郁，而人脑中的褪黑素受光线的影响，所以如果心情低落，建议多晒太阳。

　　释放情感。

　　把不好的情绪发泄出来，因为如果情绪得不到发泄，必定会以反常的方式表现出来。而且哭是发泄情绪的好方法，把内心的痛楚，不满，憎恨等情绪都释放出来，让心情放松。